吃富含雌性激素多的食物可使皮肤富光泽，但注意雌性激素亦是一把双刃剑，多食有害于身体。
所以我重点推荐具有几种双向调节功能的食物，只有这样补 , 才是最安全的。
（1）黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中很难找得第二种。
（2）维生素D与激素有一定的关联 , 如果每天食用1杯牛奶和500克鱼 , 长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
（3）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
（4）来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌 ,
（5）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。
（6）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。
（7）每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。
（8）鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃 , 明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。
其它含雌性激素的食物：
由雌性激素喂养的大多集中在家禽、家畜和淡水鱼类；水果蔬菜所含的 雌性激素均为正常 , 人工增产基本上不是用的这个 , 且植物中的雌性激素大多对 人性调节政党的激素水平有利，但草莓不要吃，记住过于异形的，过于个大的 , 颜色过艳的水果、 蔬菜不要吃 , 非当季的、 进口的和超贵的水果蔬菜不要吃就行 了。
环境污染造成的大量食物有害物质残存 , 会诱导雌性激素过量产生 , 而适当 调整身心，加强运动有助于恢复正常的雌性激素水平。
所有食物与影响因素共分为五大类，具体总结如下，请酌情采纳即可：
（1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭（皮、脖、内脏尽量不要碰）、 鱼（甲鱼，黄鳝、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼最好少吃）、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊 胎盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药物、美容品、木瓜、芒果、当归等。肉的 话尽量吃瘦肉，且少量，吃深海鱼可以（小黄鱼、鲳扁鱼、带鱼、鲅鱼、墨鱼均 可）、笨鸡蛋等可以。
（2）促进雌性激素上升的，此类最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、 咖啡、 肥肉、 动物内脏； 化妆品、 农药残留、 化肥残留、 杀虫剂残留 , 塑料制品、 橡胶制品、尾气、废水、黏合剂、色素、防腐剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂与 其它环境污染。
（3）促进雌性激素稳定，此类应积极调节：情绪稳定、少生气、遇烦恼的 事想开些； 劳逸结合； 多运动少肥胖； 良好睡眠； 每天 70 克蛋白质即可 , 勿多。
（4）对人体调节雌性激素有益的，此类应注意补充：每天三十种左右不同 的食物 , 适当均衡且多样化： 蔬菜、 水果、 粗粮、 黑芝麻、黑木耳、 蘑菇、 莴苣、 胡萝卜、南瓜、黄瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、 香菇、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷类、扁豆、小麦、黑米、 洋葱、柚子、杨梅、紫葡萄、有核的水果（比如樱桃、李子）、苹果、石榴、银 杏、以及绿茶等。
（5）具有双向调节雌性激素功能的，此类每日不能少：葛根、红薯、山药、 黑豆、黄豆，豆腐、核桃，松仁、腰果、亚麻籽、葵花籽、芝麻、洋葱、红葡萄 酒、花生酱。 雌激素高的食物 每一个健康的成年女性 , 自身都有分泌雌激素的功能 , 并保持着微妙的平衡。 因此 , 除非某些疾病情况 , 我们并不需要外来的雌激素 , 因为尽管雌激素有一定 益处，却也可能给我们带来一些危险。
雌激素高的食物有以下几种：
1.黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色 , 研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。
2.牛奶和鱼等。女人 , 如果每天食用1 杯牛奶和 500 克鱼 , 长期坚持 , 能起到调 理雌激素平衡的作用。
3.富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合 , 从而起到抑制癌细胞发生的作用 , 含硒蔬菜有荠菜、 大 蒜、 香菇、 番茄、 南瓜等； 含锌食物有牡蛎、 青花鱼、鳗鱼、 海带、 豆类、 芝麻、 胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4.牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，专家认为，摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素
5. 坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效 .
6. 海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。
7. 食物纤维已经被列为人体必须营养素，每天摄取 40 克以上的食物纤维 , 并减少 20% 脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。 如果是雌激素高的患者 , 以上食物尽量少吃或者不吃 , 不然会使体内的雌激 素继续升高 , 反之则可以多吃。 除了注意饮食来调理女性雌激素含量的同时也可 以通过芝元巢舒安来进行调理，芝元巢舒安其配方 100% 纯天然，无污染，安全 有效。 药材通过超临界技术提纯萃取 , 提取到 c02 活性生物酶 , 它保持了 99.9% 的草本精华活性 , 能迅速渗透表皮细胞 , 直达卵巢内部 , 促进卵巢内雌激素的正 常分泌，净化卵巢环境。 这样双项结合的话效果会更好！
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