红薯作为减肥人士的福音，不是直接吃就可以达到减肥的效果的，在吃红薯减肥时，也需要掌握正确的吃法，才能让红薯的减肥效果最大化。那么，红薯究竟要如何吃才能有效减肥呢？下面就来看看红色的正确吃法吧。

适度吃更能瘦

　　红薯怎么吃减肥呢？红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

混着多样食物一起吃，减肥减得快

　　红薯饮食减肥，需要其他蔬菜和营养的配合，才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

刘嘉玲自爆红薯减肥食谱

　　为了确保清减，刘嘉玲每天5时30分就开始吃1小碗饭、2个小红薯、两种蔬菜，关键是绝对不能吃任何肉类！一个月坚持4天，持续半年，体重很容易就下降了！

　　刘嘉玲说：“按照这个疗法进行，人不容易肚子饿，上厕所也会去得很顺畅，如果想减掉体重，便要吃得清淡，适量的运动！”

　　她特别补充：不光番薯有助消化的功能，还可以喝蜂蜜水、酸奶、及粗纤维食品，每天的“排毒”工程不可马虎。另外，除了平时注意控制饮食外，每天还要多做运动。

本资讯由哈秀时尚网减肥频道发布！

飞了一趟香港看了哪里的中医回来后、中药吃完了。

但是觉得喉咙有些痒、
就去看雷医师。

太久没去看她了、连自己的编号3320（姗姗爱你）也不记得了。

顺便给雷医师看看香港医师给我的药方。

那潦草到不得了的药方，她看得懂。

第二次入院…

这次用了医药保卡、

出院时，RM2300！

住一晚罢了！

KPJ 也太贵了!

临别的时候，王牧师给我一个拥抱然后说我的眼白是蓝色的很漂亮... 我回来才注意到真的耶! 上网找资料发现原来 “眼白發藍醫學上名之爲藍色鞏膜。這種征象多是慢性缺鐵造成的。” 这个美丽的代价是不健康哦...

眼白的不同顔色代表著不同的身體狀態，黑白分明才是最健康的顔色。
　　●眼白發藍 醫學上名之爲藍色鞏膜。這種征象多是慢性缺鐵造成的。鐵是鞏膜表層膠原組織中一種十分重要的物質，缺鐵後可使鞏膜變薄，掩蓋不了鞏膜下黑藍色的脈絡膜時，眼白就呈現出藍色來了。而慢性缺鐵又必然導致缺鐵性貧血。凡中、重度貧血患者，其眼白都呈藍白色。
　　●眼白發紅 通常是由細菌、病毒感染發炎引起的充血現象。倘若同時還伴有分泌物、異物感、發癢及眼痛等症狀，應去醫院眼科診治一下，問題可能更複雜一些。另外，血壓高的人發生腦溢血之前、羊角風病發作之前和嚴重失眠者及心功能不全者，都會出現眼白充血發紅的症狀。倘如單側眼白發紅，應注意是否受到性病感染。
　　●眼自發黃 證明出現黃疸。傳染性肝病、膽道疾病、妊娠中毒及一些溶血性等疾病是引起黃疸的原因。
　　●眼白出現血片 是動脈硬化，特別是腦動脈硬化的警示牌。
　　●眼白出現綠點 大多是腸梗阻的早期信號。
　　●眼白出現紅點 是毛細血管末端擴張的結果。糖尿病患者通常會出現此類症狀。
　　●眼白出現三角、圓形或半月形的藍色、灰色或黑色斑點 是腸蛔蟲病的常見症狀。(王朝網路 wangchao.net.cn)

不知不觉也上了快三年的Pilates。2012ICFS回来后、为了改善自己的posture问题开始了Pilates。刚开始真的好难跟、最基本的Hundred都做不到几下、但是身体的肌肉慢慢变强（真的好慢）、就开始很享受这种做的时候又痛又酸、做完全身轻松的运动了。现在我的posture虽然还不能算理想、但是比起以前真的好许多了。期待6月重新开始上课！

吃富含雌性激素多的食物可使皮肤富光泽，但注意雌性激素亦是一把双刃剑，多食有害于身体。

所以我重点推荐具有几种双向调节功能的食物，只有这样补 , 才是最安全的。

（1）黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中很难找得第二种。

（2）维生素D与激素有一定的关联 , 如果每天食用1杯牛奶和500克鱼 , 长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

（3）富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

（4）来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌激素过度分泌 ,

（5）而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

（6）海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

（7）每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。

（8）鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃 , 明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。

其它含雌性激素的食物：

由雌性激素喂养的大多集中在家禽、家畜和淡水鱼类；水果蔬菜所含的 雌性激素均为正常 , 人工增产基本上不是用的这个 , 且植物中的雌性激素大多对 人性调节政党的激素水平有利，但草莓不要吃，记住过于异形的，过于个大的 , 颜色过艳的水果、 蔬菜不要吃 , 非当季的、 进口的和超贵的水果蔬菜不要吃就行 了。

环境污染造成的大量食物有害物质残存 , 会诱导雌性激素过量产生 , 而适当 调整身心，加强运动有助于恢复正常的雌性激素水平。

所有食物与影响因素共分为五大类，具体总结如下，请酌情采纳即可：

（1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭（皮、脖、内脏尽量不要碰）、 鱼（甲鱼，黄鳝、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼最好少吃）、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊 胎盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药物、美容品、木瓜、芒果、当归等。肉的 话尽量吃瘦肉，且少量，吃深海鱼可以（小黄鱼、鲳扁鱼、带鱼、鲅鱼、墨鱼均 可）、笨鸡蛋等可以。

（2）促进雌性激素上升的，此类最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、 咖啡、 肥肉、 动物内脏； 化妆品、 农药残留、 化肥残留、 杀虫剂残留 , 塑料制品、 橡胶制品、尾气、废水、黏合剂、色素、防腐剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂与 其它环境污染。

（3）促进雌性激素稳定，此类应积极调节：情绪稳定、少生气、遇烦恼的 事想开些； 劳逸结合； 多运动少肥胖； 良好睡眠； 每天 70 克蛋白质即可 , 勿多。

（4）对人体调节雌性激素有益的，此类应注意补充：每天三十种左右不同 的食物 , 适当均衡且多样化： 蔬菜、 水果、 粗粮、 黑芝麻、黑木耳、 蘑菇、 莴苣、 胡萝卜、南瓜、黄瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、 香菇、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷类、扁豆、小麦、黑米、 洋葱、柚子、杨梅、紫葡萄、有核的水果（比如樱桃、李子）、苹果、石榴、银 杏、以及绿茶等。

（5）具有双向调节雌性激素功能的，此类每日不能少：葛根、红薯、山药、 黑豆、黄豆，豆腐、核桃，松仁、腰果、亚麻籽、葵花籽、芝麻、洋葱、红葡萄 酒、花生酱。 雌激素高的食物 每一个健康的成年女性 , 自身都有分泌雌激素的功能 , 并保持着微妙的平衡。 因此 , 除非某些疾病情况 , 我们并不需要外来的雌激素 , 因为尽管雌激素有一定 益处，却也可能给我们带来一些危险。

雌激素高的食物有以下几种：

1.黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色 , 研究认为，黄豆和豆制品中还含有异黄素，它具有平衡雌激素的作用。

2.牛奶和鱼等。女人 , 如果每天食用1 杯牛奶和 500 克鱼 , 长期坚持 , 能起到调 理雌激素平衡的作用。

3.富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合 , 从而起到抑制癌细胞发生的作用 , 含硒蔬菜有荠菜、 大 蒜、 香菇、 番茄、 南瓜等； 含锌食物有牡蛎、 青花鱼、鳗鱼、 海带、 豆类、 芝麻、 胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。

4.牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，专家认为，摄取过多这样的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素

5. 坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效 . 

6. 海带、紫菜等海藻类食物同样不可忽视。

7. 食物纤维已经被列为人体必须营养素，每天摄取 40 克以上的食物纤维 , 并减少 20% 脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。 如果是雌激素高的患者 , 以上食物尽量少吃或者不吃 , 不然会使体内的雌激 素继续升高 , 反之则可以多吃。 除了注意饮食来调理女性雌激素含量的同时也可 以通过芝元巢舒安来进行调理，芝元巢舒安其配方 100% 纯天然，无污染，安全 有效。 药材通过超临界技术提纯萃取 , 提取到 c02 活性生物酶 , 它保持了 99.9% 的草本精华活性 , 能迅速渗透表皮细胞 , 直达卵巢内部 , 促进卵巢内雌激素的正 常分泌，净化卵巢环境。 这样双项结合的话效果会更好！

拿体检的时候，医生除了说我贫血，就是我的荷尔蒙“有点失调”。

医生没说很清楚，之说通常 Progesterone （孕酮）和Estrogen （雌激素）的比例是 1：10。

我只好上网自己找资料。

首先，找到这个网站 教人怎么算荷尔蒙：http://www.yourhormones.com/lab_tests/calculating_progesterone_to_estradiol_ratios_and_quartiles.html

原来，医生 P：E 的对比应该是以 molecule 来算的。
而且 Medical Report progesterone 的 unit 是 ng，Estrodiol 的 unit 是pg! （1 ng = 1000 pg）
根本不能直接拿来对比！

我只好重新算自己的 P：E 对比

首先，把 Progesterone的 ng 换去pg ie 6.11x1000= 6110 pg

然后，把 Progesterone 和 Estrogen convert 去 Mol
（Estradiol Conversion Factor: pg/ml x 3.671 = pMol/L

Progesterone Conversion Factor: pg/ml x 3.18 = pMol/L）

P: 6110 x 3.18 = 19430

E: 125.6 x 3.671 = 461

所以我的P:E 比例是 19430：461

ie 42：1

冒汗！正常的对比应该有 51-150：1

我真的是不及格哦！这不会是 更年期 的先兆吧？

到底 Progesterone 和 Estrogen 这两个荷尔蒙  比例对比不对的话会有什么后遗呢？

Estrogen 帮助 生殖器官的成长，维持骨骼健康，维持心脏和血管正常操作。

过高的迹象包括：情绪化、易怒、不安、水肿、纤维囊性乳房疾病（fibrocystic breast）、臀部痴肥、经血流量多（因为子宫墙过厚或有肿瘤之类）、甲状腺问题。

Progesterone 维持 生理周期 正常，乳房的健康，维持怀孕 等。
但是过多的话就会造成 嗜睡、头晕、胀气、容易被酵母菌（yeast）感染。

我还在这个article 发现 了很重要的讯息
http://www.metaboliceffect.com/female-effect-hormones-determine-female-fat-patterns/

Female fat distributions

Progesterone & estrogen both play a role in keeping the waist of women smaller. This is because estrogen works against the action of insulin (and testosterone a belly fat storing hormone in women) while both estrogen and progesterone oppose the action of cortisol.  Insulin and cortisol, together with testosterone and low estrogen, are implicated in belly fat deposition in women. Estrogen is the biggest factor in increasing fat storage at the hips and thighs providing the hour-glass shape. Progesterone with estrogen halts the storage of fat around the waist, but stress can have more of a negative impact on progesterone’s action. High stress has been shown to negatively impact progesterone, so a women who sees fat accumulating around the waist may want to work to reduce stress and raise progesterone.

Interestingly, progesterone can be used to make cortisol in the adrenal glands. Many holistic physicians, including ourselves, believe progesterone derived from the ovaries can be used to increase cortisol production when needed. This is called “progesterone steal” and it is used to describe a situation where the adrenal glands “steal” or “use up” progesterone to make the stress hormone cortisol. This likely only becomes an issue at menopause. At the same time, just as progesterone interrupts the action of cortisol, cortisol does the same thing to progesterone making stress especially insidious for women.

Estrogen is a little different. Estrogen works to increase fat storage by up-regulating what is known as alpha-adrenergic receptors in female fat depots around the hips and thighs. Adrenergic receptors are like the gas and brake peddles on your car and work to accelerate or decrease fat usage. Beta-adrenergic receptors increase fat burning while alpha adrenergic receptors block it. The hips and thighs of a woman have higher amounts of alpha adrenergic receptors compared to men. This is also the major reason it is so difficult for some women to lose fat from the hips and thighs.

It is interesting to note here that one of the best ways to decrease the action of these alpha receptors is by using a low carb diet. This is why many women find fantastic results when they switch from the standard high carb diets and adopt more low carb eating patterns.

Many women have plenty of fat to spare in the hips and thighs but instead of burning it, they will become smaller in the torso and breast first and remain bigger on the bottom. This is a very frustrating scenario for many. Estrogen increases alpha-adrenergic receptor numbers while progesterone decreases it. Progesterone, like testosterone in men, MAY increase beta-adrenergic receptors. In this way, estrogen and progesterone work to influence the ability to burn fat and determine from which areas it will be taken from. This is an issue of hormone balance not calories.

Women should not make the mistake of assuming estrogen is all bad. Too high is not good, but neither is too low. Estrogen helps the body be more sensitive to insulin and has fat-loss and muscle building benefits in that regard. As long as it is in balance with progesterone and other hormones it aids fat loss for women

看了简直是 晴天霹雳啊！

终于明白自己的臀部为什么 越减越肥了！

为了健康有可以顺便瘦身，我得加强自己的 progesterone level 了！

医生有 prescribe 了一些 天然的 Progesterone cream 给我。

在饮食方面也要多加注意了：

减低 estrogen

1. Decrease exposure to all estrogen related factors in the diet and environment. Including plastic bottles, coffee, soy, pesticides, non-organic meats, sodas, etc.

2.Help the body deal with excess estrogen through natural detoxification. This is done through increased intake of green tea, cruciferous veggies (broccoli, cauliflower, cabbage, etc.), increased fiber, tailored supplementation, and decreased dairy and grain (yes, these cause excess release of insulin and conventional milk products may add to the estrogen burden).

3. Decrease insulin and cortisol effects by decreasing most grains and starches, and replace with fruits and vegetables. Drink water (not out of plastic) and green tea, and skip coffee and other beverages.

4. Supplement with Vitamin D, calcium, and Fish Oil, yes to protect bones, but more importantly to decrease inflammation, protect against heart disease and cancer, and balance female hormones.

5. Train with weights 3 to 5 times per week. If you want to burn fat, decrease belly fat, build bone, improve mood, enhance strength, bolster self-esteem, tighten the body – NOTHING compares to weight lifting exercise. Walking is necessity, NOT exercise. Women should walk as much as they can daily.

6. Young menstruating women on low carb diets can use the unique attributes of the menstrual cycle to their advantage.

PRODUCT DESCRIPTION

Multivitamins + Minerals + Lysine (Nutroplex with Iron and Lysine) is a brown-colored, orange-flavored viscous syrup

Nutroplex is an appetite-stimulating preparation especially formulated for growing children. It contains vitamins and minerals essential for their daily nourishment needs as well as for preventing nutritional deficiencies. Nutroplex contains iron that prevents anemia. Iron deficiency anemia has been shown to result in poor appetite. Correction of anemia improves appetite. Nutroplex has lysine – the protein substance found to be the most deficient in a typical diet. Lysine is most important for proper growth and is indispensable for normal development.

Nutroplex is also ideal for other members of the family for the maintenance of optimum physical and mental well-being. It is most useful to individuals who often feel tired, lack pep and are frequently disturbed by a sluggish feeling at the slightest physical exertion.

DOSAGE:

Children: One teaspoonful (5 ml) a day
Adults: Two teaspoonful (10 ml) a day

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常人（大人）是一天喝 10ml
医生却要我一天喝两次、一次30ml，也就是一天喝 60ml（常人的6倍）！
这个药水是非常难喝的、糖浆是为了掩盖 那令人反胃 的 “血腥味”！
喝的时候，如果手指沾到、然后去洗手，那个血腥味更像！

而且喝了我通常会觉得身体很不舒服、
晕船的感觉。

这么难喝还是得喝下去…
Iron 是 身体 造血的 要素。
而我还发现原来 lysine 能抵制 口周炎！

Lysine is used for fat digestion, lowering cholesterol, forming collagen and absorbing calcium. Some people take supplemental lysine to help prevent or treat cold sores and herpes infections.

只好 乖乖吃药了。

主料

• 排骨 (250克)
• 莲藕 (150克)
• 黑豆 (80克)

调料

• 料酒 (15毫升)
• 米醋 (少许)
• 姜片 (适量)
• 盐适量 (适量)

厨具

• 砂锅

食谱：http://home.meishichina.com/recipe-196665.html

很容易做的汤。
黑豆和姜片先入、
然后加排骨和莲藕。
让 slow cooker do the rest。

晚上就有汤喝了！

为了补身子、
打算每个周六就这样弄个汤来喝。

非常容易做、又有益又好吃！

黑豆爆香、摊冷、入罐、倒醋、关好，

第二天、只要豆子软了就可以吃了！

不过，黑豆是黑豆不是黑黄豆、
我的第一罐醋泡黑豆用到的是黑黄豆。
用黑豆比较有益。

怎么分？
黑豆黑皮内的豆是绿色的。
黑黄豆黑皮内的豆是黄色的。

因为黑黄豆 还是 黄豆来的。

不过醋泡黄豆也有对人有益的、

所以不管是黑豆还是黑黄豆都是好的。

做人不必那么认真！我说的！

女人经期是一个特殊的时期，而经期的饮食非常关键，如果吃得不当，很容易引起痛经等其他症状。那么，女人经期不能吃的食物有哪些？经期饮食注意事项有哪些？月经期间不能吃什么？快来看看吧。

1、月经前

经前期，即相当于西医学的黄体期，月经第16～28天，此期的主要任务是迎接受孕或准备排经。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。

富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。

富含维生素E的食物：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。

2、月经中

在月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。可适当补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣*、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。

温暖身体的食物：寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

舒缓痛经的食物：痛经一般是由于血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

如果女性经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

*红枣有养气补血、安神、健脾益胃等功效，对女性的健康很有帮助，女性月经期可以适当的吃一些红枣或喝红枣水，但是如果月经期月经量多的女性则最好不要吃红枣，因为这样更会使月经量增加。

3、月经后

女人在经期吃什么好?因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

以上文稿转载之：http://baike.pcbaby.com.cn/qzbd/8160.html

三个字：超舒服

如果 亚庇 也有这种服务多好！

我的双脚在中国的时候水肿很厉害…
师傅 给我泡脚、热腾腾的水放了 藏红花药材，
虽然很 热、慢慢的把双脚 浸入 水中、
适应了 就 特别舒服了。

泡了大概 15分钟，师傅帮我做推拿…

推拿 不是按摩 没有 脚底按摩那么疼痛、
而且还蛮舒服的！

推拿 后我的水肿 很明显的消了好多。

**你如果 问了：什么是Pachilong 就按 这里 吧！